9月13日 脂質をすこし増やして様子をみる
前日との体重誤差、
50g！
すごい精度だ 爆。
ここ数日、夜ごはんの量が多めな印象。
なにか物足りないのよね。
このところを脂質が少なかったので、試しにアボカドを投入。
脳科学者が教える本当に痩せる食事法
を実践の身として、スーザンの教え通り、夜のアボカドは70g。脂質換算すると13gね。
食事まとめ
朝ごはん
家でひと通り食べたあと、会社でコンビニ食。
グリルチキンと、とろーり豆腐。
280kcalを2回に分けて食べました。
昼ごはん
2回目の朝食から4時間後、いい具合にお腹が空いてきます。きょうはゆで卵🥚
間食
休憩は、アークヒルズのBe a good neighborにて☕️
仕事終わりにサラダチキンをつまみました。
夜ごはん
家に戻ったのが21時。
無限ピーマンに脂質としてアボカド🥑70gを追加しました！
体重の変化と食事内容
| 朝体重 |
-50g 前日比 |
|---|---|
| 起床時 |
グリルチキン 梅と蒸し鶏のとろーり豆腐 |
| 朝 |
いちじく2個 プラム1個 ライスベーグル80g 鶏むねきゅうり |
| 昼 |
大麦ミックス110g くんせい玉子2個 野菜各種 |
| 間 |
マッキアート サラダチキン プレーン |
|
夕 |
無限鶏むねピーマン150g 豚足 アボカド 70g 野菜各種 |
| 間 |
- |
| 夜体重 | - |
体重の推移
今月に入って停滞しています💦
今晩も夕飯が遅かったから、明日はいいところ維持かな〜
運動
なし
