9月9日 ローカーボの日
土日でばーんと増量…1.2kg!
原因は
①3食と間食があいまいだったことでしっかり空腹になる前にダラダラ食べたこと
②気が緩んで穀粉(スコーン)や糖類(わかめせんべい)を計量せずにパクついたこと
の2点。
要は、食べ過ぎです。
今日は気を引き締めるべく、糖質抑えめ(糖質50g前後)の食事にしました。
基本に忠実に、間食はたんぱく質メイン。
さあ、明日の体重はどうなるかな〜
食事まとめ
起床してすぐに
いちじく2個
カッテージチーズ30g
くんせい玉子1個
生もずく 150g
食欲が落ち着いたところで出勤です。
朝ごはん
山の家で作り置きしたおかずを詰めます。
朝は鶏むねマッシュルームバーグに野菜。
昼ごはん
ローストビーフを100gと野菜。
間食にバールでマッキアート(ドッピオ)
小腹が空いたので、終業後にサラダチキン110g摂取しました。
夜ごはん
牛モモ赤身の薄切り160gと野菜。
今日は、目に見える糖質(米など)は極力なくしました。
体重の変化と食事内容
| 朝体重 |
+300g 前日比 |
|---|---|
| 起床時 |
いちじく 2個 くんせい玉子1個 カッテージチーズ 30g 生もずく150g |
| 朝 |
鶏むねきのこバーグ2 野菜各種 サラダソース |
| 昼 |
牛もも赤身 100g 野菜各種 サラダソース |
| 間 |
マッキアート サラダチキンプレーン |
|
夕 |
牛もも薄切り 160g 鶏むねきのこピーマン 野菜各種 サラダソース |
| 間 |
- |
| 夜体重 | - |
炭水化物72gのうち、糖質は44gでした。
体重の推移
体重体脂肪率共に、V字復活…(む、無念じゃ)。
運動
なし
