9月11日 2日で増量したら2日で戻せ

今日はまず、体重の変化をご覧ください。

体重の推移

土日に穀粉やら和菓子を食べて1kg増量！

から…

月火で体重が戻った様子が見て取れます。

月火は、朝昼の大麦ミックスの代わりに蒸しナスで容量増しを行いました。カロリーは変えていません。

つまり、

単純にC(カーボ)を減らしただけ

です。

そもそもCの摂りすぎだったので、Cを調整して体重を戻す。

以前、トレーナーが「栄養素は一週間単位で調整すればいいから」とおっしゃっていました。

カロリーじゃないんですねぇ。

まあ、数日で1,2kgの増減なら、水分変化だと思います。

ただ、ほっておくとすぐに底堕落な食バランスに戻るのが、元肥満児の常！😭

これからも体重ウォッチは続けます。

食事まとめ

体重が戻ったので、朝は予定通りのCカーボを摂りました。大麦ミックスを110g。

さらに、ナスでカサ増しです🍆

朝ごはん
 

昼ごはん

間食

今日のアマタケは？

ハーブ味にしました。

これもまた美味しい😍

夜ごはん

鯛の塩焼きと蒸し野菜をいっぱい。

体重の変化と食事内容

朝体重	-400g 前日比
起床時	いちじく140g キクラゲ卵炒め ささみ 100g
朝	大麦ミックス110g くんせいゆで卵2個 野菜各種
昼	鶏むねきのこバーグ1 鶏やげん軟骨60g 野菜各種
間	コーヒー サラダチキン ハーブ
夕	鯛の塩焼き 野菜各種
間	-
夜体重	-

三大栄養素

ほぼターゲット通りです。

いろんな種類のたんぱく質が摂れました。

運動
なし