栄養素バランス

体重−150グラム

体脂肪−0.9%

おっ体脂肪に変化が！グラフがジグザグしながら右肩下がりに変化し始めた。

朝

蒸しささみ

野菜酢漬け

りんご1/4 プラム1

ヨーグルト

昼

重曹鶏むね2種

パプリカキノコ炒め

ブロッコリ

キノコ汁

間

雑穀米

キリチーズ

ココナッツバー1/2

夜

鰹の塩たたき 薬味

ヨーグルト

運動

アシュタンガ レッドクラス

午後からがっつり75分ヨガしたら、夕方になって我慢できない空腹に襲われて早弁。

ご飯が美味しい！

【栄養素バランスについて】

目標体脂肪率25%到達までは以下の数値を目安にしています。

運動しない日

たんぱく質135g 炭水化物75g 脂質45g

運動する日

たんぱく質150g 炭水化物100g 脂質45g