さぶいですね〜。 暑さはなんとか耐えられるけど、寒さはどうにもならない。 ここ数年、出勤時はホッカイロを背中と下腹に貼り、登山用のインナーと靴下（メリウール）で頑丈に防寒しています。 寒い場所でも汗をかくことを前提として作られた登山用ウエアは…

冒頭で先に懺悔します。 晩ごはん後に怒涛の追い食い。。。 プロテインバーを一気に2本食べてしまいました。うう、神さま！お許しをーーー！！！ 今朝は納得の増量。 生理前だから、おなか周りの張り具合も抜群 笑 朝 プロテイン入りのグリーンスムージー 昼…

2日続けて新駅の名前が発表された。 どちらも漢字とカタカナの組み合わせ。 世論は端に追いやられ、結局ゼネコンとディベロッパーの力は偉大といったところでしょうか。 悶々とした気持ちは置いといて、昨日のご飯。 朝 グリーンスムージ ほうれん草 チアシ…

友人が上京したので、帰りの新幹線の時間まで新橋界隈をブラブラ。 痛風の友人に配慮して、彼らを待つ間にこの一皿。 あん肝ポン酢。 脂質21g たんぱく質5g 糖質はほぼナシ。 じつは、生まれて初めて食べました、あん肝 濃厚な脂質、一瞬よろめくほど美味し…

体重−150グラム 体脂肪−0.9% おっ体脂肪に変化が！グラフがジグザグしながら右肩下がりに変化し始めた。 朝 蒸しささみ 野菜酢漬け りんご1/4 プラム1 ヨーグルト 昼 重曹鶏むね2種 パプリカキノコ炒め ブロッコリ キノコ汁 間 雑穀米 キリチーズ ココナッツ…

体重 -150グラム 体脂肪 -0.9% 微量ですが、体重は減り続けています。 朝 ヨーグルト 豚ヒレ肉炒め 野菜酢漬け なすとミョウガのサラダ りんご50g プラム70g 昼 重曹鶏むね2種 パプリカキノコ炒め ブロッコリー 味噌汁 間 ココナッツバー1/4 アーモンドチョ…

体重 -300グラム 体脂肪 +0.6% 朝 秋鮭グリル 野菜酢漬け りんご ナッツ ヨーグルト 昼 重曹鶏むね2種 ピーマンとキノコ炒め 味噌汁 間 プロテイン アーモンドミルク 夜 鱈のグリル アボカドトマトサラダ 野菜酢漬け ヨーグルト

体重 -350グラム 体脂肪 -0.5% 生理前にしては、順調な数値です。 ①口にしたものは必ずレコーディング ②食後すぐ歯磨き この2つの徹底にプラスして、日曜日は脚トレと軽度のジョギング7kmを行いました。 数値の増減には必ず原因がありますね。 やっと納得が…

今朝の体重 -1000g (昨日比) 今朝の体脂肪 +0.1%(昨日比) 朝 プラム3個 アーモンドバター ピーナッツパウダー(同量の水で練ってクリーム状に) コーヒー 昼 カツオのたたき 卵白オムレツ (鶏むねタコス味 パプリカ アスパラガス) えのきと油揚げの甜茶スープ …

生理予定日を数日後に控え、眠気やイライラ、食欲が襲ってきます。 ここ数日は、自分の内面をよく観察し、うまくご機嫌を取りたいと思います。 朝 ヨーグルト 野菜の酢漬け セロリアボカド油揚げサンド 昼 鶏むね肉低温調理(塩麹) 卵白オムレツ(鶏むねタコ味…