朝食の内容がその日を決める

今朝は昨日の朝から1005g減って、

昨晩からも1005gの減少でした。

ストレスからくるドカ食い。

会社の産業医さん曰く、夜に過食してしまう人は多いそう。

一方、夜は1秒でも早く床につきたい気持ちが勝るせいか、私は夜よりも早朝に食べ過ぎる傾向があるみたい。

土曜の朝は平日の習慣で6時ぐらいから食べはじめ、ノープランだと14時にはその日の目標摂取エネルギー食べ終えてしまうこともある💦

平日いい感じに体重が落ちても、週末増量してしまう。

この悪循環を改善するには、朝の過ごし方がキモだと最近ようやく気がつきました。

朝食に汁気の多いものを産業医さんから勧められたので、さっそく今朝からスープを会社に持って行って実験。糖質の少ないスムージーもいいみたいです。

朝 8h

Choppino soup 500g

昼 12h

春菊と赤鯛、マッシュルーム炒め

ブロッコリ

揚げなすの味噌汁

15h

Caffè macchiato doppio

夜 19h

もつ焼き 9串

馬ユッケ 等

三大栄養素はこんな感じ。

見事にたんぱく質が摂れました😅

血糖値は、食事の影響はそれほど受けず。

むしろ運動や入浴後に20前後の上昇が見られました。

今日から2日に渡って研修です。

スムージーを作って、行ってきます👋