9月3日 パーソナルトレーニングの後は腹が減る
こんばんは。
じわじわと体重が落ちてきました。この調子だ！今月は目標の-2kgを達成するぞ。
食事まとめ
本日も3食お弁当でした。
朝は昨日と同じ🐓🥦🍄
トレーニング後の夜ごはんは、鶏むねとパプリカスパイシー炒め、名付けて「鶏むね無限ピーマン」でした。
ここまでの摂取エネルギーは1000kcal(20時)。
全然足りなくて、コンビニでサラダチキンやさけるチーズでぽりぽり。PT後、しかも脚トレとあって、食欲が止まりませんでした。
最終的には、約1300kcalで終えました。
体重の変化と食事内容
| 朝体重 | -150g 前日比 |
|---|---|
| 起床時 |
プルーン200g 生もずく150g |
| 朝 |
大麦ミックス80g やげん軟骨120g わかめきのこ卵とじ 野菜各種 |
| 昼 |
大麦ミックス80g パンガシウス 200g わかめきのこ卵とじ 野菜各種 |
| 間 | – |
|
夕 |
鶏むねきのこバーグ2個 わかめきのこ卵とじ 野菜各種 くんせい玉子 |
| 間 |
サラダチキン 梅 さけるチーズ きゅうり2本 カッテージチーズ30g |
| 夜体重 | - |
運動
夜はパーソナルトレーニングでした。
テーマは「臀部」。7種 70分、ほぼ無酸素運動。
効いたぜ〜😭
アブダクション 50kg 20秒キープ→20回→パーシャル20回 3セット
キックバック 20回 2セット
ワイドスクワット ダンベル14kg 20回、16kg 20回 2セット
クロスランジ ダンベル8kg 20回 2セット
ヒップスラスト 60kg 20秒キープ→15回→パーシャル15回 3セット
レッグレイズ 15秒キープ→膝曲げて伸ばす10回→ヒップアップ10回
