1月31日 1月ふりかえり

今朝の体重は、昨日朝から450g増加、昨晩からは1200gの減少でした。

ここで1月の体重の推移を見ていきたいと思います。

青い線が体重移動平均値。赤いエリアは、30日間でどれぐらい体重が増えたかを表しています。１月は真っ赤ですねっ汗
前半は減量傾向だったもの、10日から20日にかけて一気に5kg増量しました。
海外出張、いや己の胃袋おそるべし...
すでに帰国から10日経過していますが、まだ半分しか体重が戻っていません。
今月も中旬に出張を控えているため、必ずそこまでには調整します。

食事まとめ（昨日）
 

体重の変化と食事内容（昨日）

朝体重	kg
起床時	カッテージチーズ
朝	ブロッコリ 茶葉蛋 きのこ各種レモン炒め くるみ
昼	鶏肉塩麹もやし卵炒め(ムネ120 モモ40) ブロッコリ
間	コーヒー くるみ アーモンド効果
夕	しらたき鶏もも辣油和え(モモ80) プロテイン アーモンド オオバコおからわらび餅
夜体重	朝から+1.7kg

しらたきと鶏肉頼みの調整daysが続きます。
今朝の増量は、夕飯の水分が影響している感じ。

生理2日目。

三大栄養素

ナッツが食べたくなる日で、その分脂質が上がっています。
甘いものはそれほど求めず。糖質は40gに抑えました。