1月6日 引き続き運動ざんまいの週末
今朝の体重は、昨日朝から450g増加、昨晩からは1050gの減少でした。体脂肪率が下がったので、水分でしょう。
前日のワークアウト（下半身）が思いの外響いて朝のRunningは7kmで終了。
午後からジムで背中の練習を行いました。
起床時
8:30 コーヒー BCAA 7g カルニチン ファットバーン
朝
10:30 ギリシャヨーグルト 75g スウィーティー 鶏もも肉100g
これまで柑橘系の果物は、むいてダイレクトに口に放り込んでいましたが、ゆっくり味わって食べるためお皿に並べました。柑橘ってこんなに味わい深いんだー！と新たに気付かされました。
昼
15:00 焦がしネギと軟骨の白滝和え ゆで卵1個
パッタイは米麺を使うのですが、しらたきに置き換えて試作。思いのほかに美味しかった！お弁当の定番決定！
ちなみにこれがワークアウト30分後の食事です。
ワークアウト中はBCAAとEAA5gを3回に分けて摂取します。
間
16:30 Optimum Nutrition プロテインアーモンド 1/2袋（115kcal）ダークチョコレート85%2片 カッテージチーズ50g
ちょっと間食が過ぎました…脂質が多かった。
夜
18:30 かぶの丸煮 鶏もも肉150g
19:15 プロテインアーモンド1/2袋
前日に引き続いてかぶの丸煮。うすくち醤油を使ったら色合いが良くなりました。他人のレシピは4回以上繰り返してようやく自分のものになる。薬膳の先生の教えです。この冬活躍しそうな丸煮です。
ちょっとずつ脂質の割合が上がってきました。胃腸はほぼ正常に戻ったようです。
ひとまず現状の栄養バランスを続けて様子を見ることにします。
