1月29日 いまのじぶんに合うPFCバランス

今朝の体重は、昨日朝から450g減少、昨晩からは1200gの減少でした。

食事まとめ
 

体重の変化と食事内容

朝体重	kg
起床時	いちご カッテージチーズ ほうれん草胡麻和え プロテインアーモンド1/2袋
朝	ブロッコリ 茶葉蛋 舞茸レモン炒め
昼	鶏肉塩麹もやし卵炒め(ムネ120 モモ40) ブロッコリ
間	カフェマッキアート くるみ
夕	鶏スープ(セリ もやし 海藻麺) オオバコわらび餅(Walden farms sirop)
夜体重	朝から+0.75kg

三大栄養素

調整のため、糖質量に気をつけて脂質は極力ナッツから摂りました。
朝からの体重増が1kg未満だと翌朝は必ず減量している極めて個人的な法則を発見！
そうか、夜の体重測定の時点で明日のことはほぼ決まっているんだな。
昨年はケトジェニック にはまって無理やり食事を高脂質に持って行っていたけど、体脂肪率が標準（30％以下）になるまでは、脂質はすこし抑えめに、カロリーが減った分はタンパク質で補う食事に切り替えて、様子をみたいと思います。
PFCバランスの目安は、タンパク質4:炭水化物2:脂質4ぐらいです。